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上班族養生必吃哪些水果?
發布時間:2018-04-14 09:30      發布作者:五星果品      閱讀次數:0

    上班族的童鞋們是很辛苦的,每天又是擠公交又是擠地鐵的去上班,還要在工作8個小時,身體和精神嚴重的疲勞,而且上班族們每天做著不運動抵抗力也是會跟著下降,上班的時候可以適當的吃一些水果,水果是很好的養身食品,特別是對久坐不都的人,那么哪些水果是上班族們必吃的養身水果呢。
    上班族必吃的養生水果
    1、軟柿子抗疲勞

    疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數情況下是因為缺血造成的,而柿子里含有很多鐵(鐵食品)元素,特別是深紅色,捏起來非常軟的柿子,可以刺激血紅蛋白的生成,有助于抗疲勞呢。
    2、橙子排廢氣

    橙子可以幫助經常吸入廢氣的司機排除體內的
    3、菠蘿改善血液循環

    菠蘿有消炎和消腫的作用,能改善血液循環,促進肌腱炎癥和外傷的康復。
    4、香蕉緩和情緒

    香蕉可以使服務員對消費者的態度更好一些——它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。
    5、獼猴桃提高免疫力

    老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因為其維生素C的含量是橙子的兩倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。此外,葡萄(葡萄食品)有祛痰作用,咳嗽的時候可以吃點,但糖尿病患者不宜食用。
    6、芒果可抗皺

    芒果含有豐富的胡蘿卜素β和獨一無二的酶,可以令皮膚富有彈性,并且延緩皺紋生成,最適合愛美的女性。
    7、番茄抗氧化

    番茄中含有豐富的維生素c和番茄紅素,番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用,而且可以有效預防癌癥,男性前列腺炎等病癥,還具有美容的效果。適合IT、上班族、司機、中老年人等人群。
    上班族對抗疲勞的食物
    1.飲食平衡是關鍵
    平衡的飲食肯定是多樣化的,這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守:每餐一個水果;每天兩次蔬菜(生熟皆可);食用含有電淀粉的食物,但不要過量(面包、面點、米飯、干菜,最好是粗制的,因為它含有大量的纖維、維生素和礦物鹽);每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制點心等)。
    2.別忘了維生素C
    維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的,此外,它還有助于增強免疫功能,大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發育以及神經系統運行所不可缺少的維生素,有利于提高學習能力和記憶力。維生素C有助于保持認識活動(記憶和學習)的有效進行。
    3.適當補充糖分和碳水化合物
    作為最基本的營養成分,糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。最為有利的是復合糖(即“慢吸收糖”),因為它不會很快被身體消耗,可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復合糖:面點、米飯、面包、干菜等。不過,沒有必要每餐都食用,一天一次就足夠了。
    4.鐵的吸收不容忽視
    許多女性都不喜歡吃紅肉(牛肉、羊肉等),然而,紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分,可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血,表現為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸,肝,紅肉類,乳鴿,貽貝等。
    5.干果是能量補充劑
    干果是能量補充劑。在進行體力(遠足、打網球等)和腦力活動之后,可以嚼一些干果或果干等,能快速補充體力。所以應常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等,以備不時之需。
    6.牛奶很重要
    每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候,喝一杯溫熱的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺,這種物質可以協助大腦調解睡眠。
    以上就是關于上班族養生必吃哪些水果?上班族抗疲勞應吃哪些食物的一些介紹,想知道更多可以查看水果養生的介紹。

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